더워도 찬물 샤워 금지, 무더위 꿀잠 자는 방법

 

더워도 찬물 샤워 금지, 무더위 꿀잠 자는 방법

 

 

연일 가마솥더위로 인해 열대야가 지속되고 있으며, 수면에도 영향을 주는 열대야로 인해 잠을 설칠 수 있습니다. 하지만 효율적인 수면 환경을 조성하면 무더위에도 더 깊이 잠을 잘 수 있습니다. 아래는 열대야 때 수면을 개선하기 위한 방법들입니다.

 

 

1. 에어컨 사용 시 '예약 꺼짐' 기능 활용

 

에어컨은 수면 중 체온 조절을 방해할 수 있으므로, '예약 꺼짐' 또는 '취침 운전' 기능을 활용하여 잠들어지면 자동으로 에어컨이 꺼지도록 설정합니다.

26도 안팎으로 온도를 설정하고 쾌적하게 잠들 수 있도록 합니다.

 

 

2. 습도 조절에 신경 쓰기

 

습도가 높으면 체열을 효과적으로 방출하기 어려우므로, 가능하다면 실내 공기를 환기하고, 제습기나 에어컨의 제습 기능을 사용하여 습도를 조절합니다.

 

 

3. 찬물로 샤워나 목욕 자제하기

 

찬물로 샤워나 목욕을 하면 순간적으로 시원하게 느껴지지만, 떨어진 체온을 다시 올리기 위해 열이 발생하여 수면에 방해가 될 수 있습니다.

미지근한 물로 잠자기 1시간 전에 목욕 등을 마치는 것이 좋습니다.

 

 

4. 수면 유도에 도움 되는 음식 선택하기

 

체리, 상추, 우유 등은 멜라토닌이 풍부해 여름철 숙면에 도움이 됩니다.

반면에 카페인이 든 음료나 과식은 수면에 방해가 될 수 있으므로 자제해야 합니다.

 

 

5. 스트레스 관리 및 운동 실천하기

 

스트레스를 최대한 회피하고, 요가, 명상, 심호흡 등으로 몸과 마음을 이완하는 방법을 찾아 실천합니다.

낮잠은 15~20분 정도로 제한하고, 꾸준한 운동으로 숙면에 도움을 줍니다.

 

 

6. 생체리듬 유지하기

 

덥고 습한 날씨에도 잠이 들고 깨는 시간을 일정하게 유지하면서 생체리듬을 깨지 않도록 합니다.

 

 

위의 방법들을 실천하면 무더위에도 더 깊이 잠을 자며, 건강하고 상쾌한 하루를 보낼 수 있습니다. 건강한 수면은 몸과 마음의 피로를 푸는데 큰 도움이 되며, 열대야에도 원활한 수면을 유지하여 건강을 챙기는 것이 중요합니다.