과민성 대장 증후군과 좋은 음식 5가지

 

 

 

많은 사람들이 갑작스러운 복통과 배변 변화로 식은땀을 흘리는 상황을 겪을 때가 있습니다. 이러한 증상은 바로 '과민성 대장 증후군' 때문인데, 2018년 기준으로 약 164만 명의 환자가 이 질환으로 고민하며 겪고 있으며 매년 그 수가 증가하고 있는 것으로 나타나고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

과민성 대장 증후군(IBS)이란?

 

과민성 대장 증후군(IBS)은 복통, 변비와 설사의 교대적인 증상, 복부 불편감 등을 특징으로 하는 기능성 위장관 질환이며, 특정한 기질적 원인 없이 발생합니다. 전체 인구의 약 7~15%가 이 질환을 앓고 있으며, 생명을 위협하는 질병은 아니지만 오랫동안 지속될 경우 환자의 신체적, 정신적 고통을 유발하며 일상 및 직장 생활에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

과민성 대장 증후군의 주요 증상

 

● 아랫배 통증

● 배변 습관 변화 (설사와 변비의 교대 등)

● 복부 팽만감

● 점액질 변

● 방귀

● 전신 피로

● 불면

● 두통 등

 

 

과민성 대장 증후군의 원인

 

과민성 대장 증후군의 정확한 원인은 명확하게 밝혀진 것은 아니지만, 다양한 요인이 이 질환의 발생에 영향을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.

 

내장 과민성 : 작은 자극에도 통증이나 불편감을 느끼는 것으로, 정신적인 요인이 큰 역할을 합니다. 심리적 스트레스와 예민한 성격도 과민성 대장 증후군의 원인이 될 수 있습니다.

 

장 염증 : 세균성 장염을 앓은 후 지속적인 배변 이상과 복통을 호소하는 경우 '감염 후 과민성장증후군'으로 진단될 수 있습니다.

 

대장 내 세균 구성 : 대장 내 상주 세균의 구성이 비정상적인 경우도 과민성 대장 증후군의 원인이 될 수 있습니다.

 

 

과민성 대장 증후군 관리법

 

과민성 대장 증후군은 단일한 원인으로 설명되기 어려운 복합적인 질환입니다. 따라서 다양한 원인을 고려한 치료와 건강한 생활 습관의 유지가 중요합니다.

 

배를 따뜻하게 유지 : IBS 환자들은 배를 따뜻하게 유지하는 것이 중요합니다. 온도가 낮은 상황에서 배가 차가워지면 증상이 악화될 수 있으므로 따뜻하게 입는 것을 권장합니다.

 

적절한 의료기관 방문 : 가벼운 증상의 경우 1차 의료기관에서 충분한 치료를 받을 수 있습니다. 하지만 심한 증상이 지속될 경우 정확한 진단과 함께 정신사회적 치료도 고려해야 합니다.

 

식이 관리 : 개별적인 식습관에 따라 음식물 섭취를 조절하고, 특히 FODMAP(발효성 올리고당, 이당류, 단당류, 다당류 및 폴리올)이 포함된 음식을 피하는 것이 도움이 됩니다.

 

스트레스 관리 : 심리적인 스트레스 관리가 중요합니다. 요가, 명상, 꾸준한 운동 등이 도움을 줄 수 있습니다.

 

규칙적인 생활습관 : 규칙적인 생활 패턴을 유지하고 충분한 휴식을 취하는 것이 도움이 됩니다.

 

맵찔이 습관 : 매운 음식은 과민성 대장 증후군을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 속칭 '맵찔이 습관'을 가져서 매운 음식을 자제하는 것이 중요합니다.

 

 

과민성 대장 증후군 관리에 효과적인 음식 선택

 

1. 감자 (Potatoes)

'저 포드맵 Low FODMAP' (Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, And Polyols) 식단을 고려해 보세요. FODMAP은 대장 내에서 흡수되지 않아 증상을 악화시키는 설탕과 설탕을 대체시킬 수 있는 물질을 나타냅니다. 감자는 Low FODMAP 식품 중 하나로 소화하기 쉽습니다. 알바니 메디컬 칼리지의 연구에 따르면 과민성 대장 증후군을 가진 사람들도 감자를 잘 소화할 수 있다고 합니다. 다만 튀긴 것이 아닌 구워 먹거나 삶아 먹는 것이 좋습니다.

 

2. 크랜베리 (Cranberries)

크랜베리 제품에 들어 있는 살리실산염은 유해한 박테리아의 수를 줄이고 유익한 장 내 세균을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 오렌지 (Oranges)

오렌지는 사과, 포도, 수박과 같은 과일에 비해 FODMAP이 낮은 식품 중 하나입니다. 연구에 따르면 100% 오렌지 주스는 항염증 효과가 뛰어나며 과민성 대장 증후군 증상을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 시금치 (Spinach)

시금치와 같은 녹색 채소는 건강한 장 내 미생물 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 만약 날것의 채소를 소화하기 어렵다면 끓는 물에 살짝 데쳐 부드럽게 조리해 섭취해 보세요. 하지만 후추나 고춧가루와 같은 강한 향신료는 과민성 대장 증후군 증상을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

 

5. 연어 (Salmon)

연어와 같은 지방이 풍부한 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 연어는 장의 만성적인 염증을 조절하는 데 도움이 됩니다. 고등어, 정어리, 참치 등도 오메가-3 지방산이 풍부한 생선입니다.

 

 

과민성 대장 증후군은 다양한 요인이 연계하여 발생하는 질환으로 재발이 잦으며 치료가 오래 걸릴 수 있습니다. 따라서 전문가의 조언을 듣고 치료받는 것이 중요하며, 건강한 식습관과 생활 습관을 통해 이 질환을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.

 

 

 

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